Готовы ли вы к большему количеству солнечного света? И, возможно, более важно — готов ли ваш ребенок?
Переход на летнее время (DST) начинается в воскресенье, 9 марта, в 2:00 ночи в большинстве штатов США и в воскресенье, 30 марта, в большинстве стран Европы. При правильной подготовке вы и ваши детки сможете легко пройти через смену времени и даже использовать начало DST в своих интересах, если у вас есть ранний подъем.
В этой статье:
Почему смена времени влияет на сон ребенка?
Наш циркадный ритм, или внутренние часы, управляются светом. Для детей, привыкших просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, свет, который они видят в период бодрствования, «настраивает» их биологические часы. В результате, изменение времени на ваших физических часах не приведет автоматически к изменению внутренних часов ребенка; потребуется время, чтобы циркадный ритм изменился.
Как сохранить текущее расписание сна вашего ребенка?
Сначала давайте обсудим, что делать, если вам нравится текущее время сна, и вы хотите сохранить его после перехода на летнее время. Рекомендуем заранее спланировать, чтобы у вас было обычное расписание в понедельник, 10 марта.
За несколько дней до смены времени вы можете начать смещать расписание вашего ребенка на более раннее. Это поможет убедиться, что они не ложатся спать слишком поздно в ночь смены времени и/или не теряют целый час в понедельник утром, что может привести к переутомлению и проблемам со сном. Вот что нужно сделать:
- Четверг, 6 марта: Разбудите ребенка на 15 минут раньше обычного. Откройте шторы и включите свет, чтобы обеспечить достаточное количество света. Предлагайте все приемы пищи и периоды сна (дневные сны и время сна) на 15 минут раньше.
- Пятница, 7 марта: Разбудите ребенка на 15 минут раньше, чем накануне (на 30 минут раньше их обычного времени пробуждения).
- Суббота, 8 марта: Снова разбудите ребенка на 15 минут раньше, чем накануне (на 45 минут раньше их обычного времени пробуждения).
- Воскресенье, 9 марта: В этот день часы «прыгают вперед». Разбудите своего ребенка в их обычное время пробуждения согласно часам.
- Понедельник, 10 марта и далее: Продолжайте предлагать дневные сны и время сна в «нормальное» время.
Не паникуйте, если время пробуждения утром немного раньше обычного или если в начале будут дополнительные пробуждения ночью. Циркадному ритму ребенка нужно немного времени, чтобы адаптироваться, как и при смене часовых поясов. Держите комнату темной до времени пробуждения и приглушайте свет, когда начинаете рутинные процедуры перед сном.
Как скорректировать расписание раннего подъема?
В других случаях вы можете захотеть более позднее время сна. Когда ребенок получает достаточно сна, но все его расписание смещено слишком рано (например, малыш спит 11-12 часов ночью, но просыпается до 6:00), вы можете использовать весенний переход на летнее время, чтобы помочь ему.
Весеннее изменение может автоматически сдвинуть расписание сна вашего ребенка вперед. Наша цель — сохранить все в синхронизации после смены времени. Обратите внимание, что этот метод не подойдет для семей, которые не могут изменить время сна из-за внешних ограничений (например, жесткие часы дневного сна в детском саду).
Сложные случаи: вам может потребоваться персонализированная стратегия
Как только вы становитесь родителем, вы быстро понимаете, что переход на летнее время больше не означает простую потерю (или получение) лишнего часа сна. Вместо этого это может оказать гораздо большее влияние на вашу семью.
Вывод
Смена времени влияет на сон, потому что наш циркадный ритм управляется светом. Для детей, привыкших просыпаться в одно и то же время каждый день, изменение времени на часах не приведет к автоматическому изменению их внутренних часов. Вместо этого потребуется время, чтобы они адаптировались.
Чтобы лучше подготовиться к весеннему изменению времени, подумайте о том, чтобы немного сместить расписание вашего ребенка на более раннее в дни перед переходом на летнее время. Это обычно лучше всего работает для детей старше 6 месяцев, у которых уже есть регулярное расписание. Если вашему ребенку меньше 6 месяцев, возможно, вам придется вносить небольшие, более медленные изменения каждые несколько дней.
Часто задаваемые вопросы: корекция сна ребенка при переходе на летнее время
- В: Влияет ли переход на летнее время на детей?
А: Переход на летнее время влияет на детей с полностью установленным циркадным ритмом и регулярным расписанием.
- В: Что, если я ничего не сделаю, чтобы скорректировать сон ребенка?
А: Семьи, которые предпочитают «идти по течению», могут выбрать не вносить изменения, и в этом случае вашему ребенку может понадобиться более позднее время сна.
- В: Как вы корректируете сон вашего ребенка при переходе на летнее время по сравнению с переходом на зимнее время?
А: Чтобы сохранить то же расписание после весеннего перехода, нам нужно сместить расписание ребенка на более раннее.
- В: Мой ребенок просыпается поздно после перехода на летнее время. Это нормально?
А: Да, внутренние часы вашего ребенка все еще установлены на более раннее время. 7:00 будет ощущаться как 6:00 сразу после смены времени.
- В: Как я могу помочь своему малышу адаптироваться к переходу на летнее время?
А: Мы бы корректировали расписание малыша на переход на летнее время так же, как и у младшего ребенка, но с учетом того, что старшие дети могут справляться с более быстрыми изменениями расписания.
